wyciąg na plecy

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

[...] \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz wyciąg dolny 3x12 H. Odwodzenie nóg w tyl jednonoz 4x20 na nogę Cardio Ciężki trening aż w szoku jestem że 140kg poszło na wiosło w tym okresie [...]

Waga rano to samo czyli 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach [...]

[...] do brzucha wąsko po 15 2x hammer z dołu wąsko po 15 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3x linka po 20 2x drążek prosty szeroko po 20 4. MC z drązkiem prostym wyciąg dolny 20/15/12/12/12 5. Uginanie siedząc 20/20/15/15 6. Wypychanie w tyl maszyna na poślad 3x12 7. Allachy 20/20/15/15/12 Cardio Leci 25 Wieczorem 20 dokrece [...]

[...] 20 lipca mocna frekwencja%-) Trening musiałem modyfikować Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

[...] - nachwyt 4x12 Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x15-12 nie wiem co tu dać na triceps ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na wyciągu czy francuz łamanym stojąc?) tutaj to samo z bicepsem?(hantle supinacja czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia [...]

[...] 10x21kg/strona  10x21kg/strona  8x21kg/strona  11x18kg/strona  •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 12x10kg/strona  12x10kg/strona  12x10kg/strona  •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 9x13sztabek 12x12sztabek [...]

[...] Hantli nad Głową  12x21kg/strona  12x21kg/strona  12x21kg/strona  •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 12x10kg/strona  12x10kg/strona  12x10kg/strona  •Face Pull wyciąg górny linki : 12x12sztabek  12x12sztabek  12x13sztabek  •Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:  12x12sztabek 12x12sztabek 10x12sztabek Triceps:  •Pompki [...]

[...] •Arnoldki 10x11kg/strona 10x11kg/strona 10x12kg/strona 10x12kg/strona •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 15x8kg/strona 15x8kg/strona 15x8kg/strona •Face Pull wyciąg górny linki : 12x11sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  15x8sztabek •szrugsy z tylu sztanga łamana  12x10kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona Triceps:  •Wyciskanie [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]

Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]

[...] 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki podmęczone. I prostowanie z liną wyciąg górny. Film z bicepsem niestety nie chce sie dodać , nie wiem czemu. https://www.youtube.com/watch?v=Lk0EmV1gMG4 https://www.youtube.com/watch?v=tdEPilVC60g [...]

[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]

[...] + unoszenie krążka 5kg x15 3 serie Unoszenie hantli siedzac na górę klatki 12kg x 12 3 serie pompki na poręczach 3s po 12 powt Triceps : prostowanie przedramion z trójkątem wyciąg górny 3 serie po 18-20 powt francuz hantlą jednorącz + wyprosty w opadzie 12kg x 10 + 4kg x 10 3 serie i cardio na stacjonarnym 40minut lekko dość Z jedzenia : rano [...]

[...] już to olałem ) Podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 Hammer na górę pleców 3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba 4 x 12 Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg 3 x 6powt Szrugsy hantlami 20kg x12 26kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Ściąganie [...]

[...] 3 dni temu 10cm 84,5-5 w pasie aktualnie. Z lekka wydęty byłem 8-) waga 92 równo Plecy Mc : o do 210kg -wszystkie serie po 5 powt tylko 210kg x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x 12 , x6, x6, x6 Wiosło wyciąg dolny z drążkiem 4x 12 T-Bar : 40kg x 12 55 kg x 12 x 3 wiosło hammer 4x 12 45kg chyba, nie pamietam [...]

Siemka. Dzisiaj niestety chvjowy trening. Caly czas cisnienie wysoko, serce nie rowno biło non stop, wkvrwiony przez to bylem caly trening. Ale zrobiłem wszystko, delikatnie dluzsze przerwy i poszlo, oczywiscie po treningu nagle wszystko przeszło. :-/ Plecy Podciaganie szerokim nachwytem X10 i 2x8 Rackpull(testowo wrzucone, sprawdzalem jak sie [...]

[...] 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 -górny wyciąg 4x 12 Brzuch -brzuszki 4x 50 -skrętoskłony 4x50 [...]

[...] ciąg 60/10 100/8 140/5 180/3 200/3 230/1 (słabiej niż tydzień temu) seria łączona: 2) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu (trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4 x8-10 3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset) 4)wiosło jednorącz wyciąg dolny 4x10 Tył barków (seria łączona) 1)face pull 4x10 [...]